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Sport Coronavirus: Halte dich fit mit dem TV Villingen

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Foto: TV Villingen

Heute geht es weiter mit einer Übung für die Bauchmuskulatur. Die ersten Übungstage stehen alle unter dem Motto "Kräftigung".

 Das Aufwärmprogramm

Dieses ist individuell frei wählbar. Mobilisieren, Dehnen oder kleine Aufwärm-Einheiten sind erlaubt.

 Das Gesamtkonzept

Wir werden an jedem Erscheinungstag jeweils eine Übung in Wort, Bild und Video vorstellen. Diese kann jederzeit – genauso wie unsere Begrüßung und ein Aufwärmvideo. Anschließend können/sollen die verschiedenen Übungen kombiniert werden. Wichtig ist, den individuellen Gesundheits- und Leistungsstand zu beachten, es dürfen auch Zwischenpausen eingelegt werden. Eine kontrollierte Ausführung ist unbedingt zu beachten.

 Crunch (Bauchmuskulatur)

Die Ausgangsposition: Lege dich auf den Rücken, stelle deine Füße hüftbreit auseinander und mit angewinkelten Knien auf dem Boden ab. Verschränke deine Arme hinter dem Kopf. Die Ellenbogen zeigen nach außen. So geht es: Spanne deine Bauchmuskeln an und hebe deinen Oberkörper. Löse deine Schulterblätter vom Boden. Der untere Rücken bleibt auf dem Boden. Senke den Oberkörper anschließend wieder ab, aber nur so weit, dass die Schultern in der Luft bleiben. Dauer: 3 x 30 Sekunden mit zehn Sekunden Pause.

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Cornelia Spitz

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Bitte beachten Sie: Die Kommentarfunktion unter einem Artikel wird automatisch nach sieben Tagen geschlossen.

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