Der Knieguss verstärkt die Durchblutung von Haut und Muskeln und hat auch eine beruhigende Wirkung. Foto: Schwarzwälder Bote

Freizeit-Tipp: Birgitt Merkel, Vorsitzende des Kneippvereins, weiß wie es geht

Das derzeitige Leben in den eigenen vier Wänden bietet sich an, dort täglich etwas für die eigene Gesunderhaltung und die Stärkung der körpereigenen Abwehrkräfte zu tun.

VS-Villingen/Königsfeld. Ohne viel Aufwand lassen sich die "5 Elemente" für Gesundheit und Wohlbefinden des Priesters und Naturheilkundlers Sebastian Kneipp (1821 bis 1897) umsetzen. Birgitt Merkel, Vorsitzende des Kneippvereins Villingen/Königsfeld, kennt sie genau.

Tipp 1

Klopfmassage vor dem offenen Fenster "Wir beginnen am kleinen Finger der rechten Hand. Mit der linken hohlen Hand klopfen wir den ganzen Arm nach oben bis zum Nacken und wieder abwärts. Genauso verfahren wir mit dem rechten Arm. Danach mit den Fingerspitzen kreisförmig auf Höhe des Brustbeins klopfen. Unsere Daumen streifen mehrmals um den "Gürtel", bevor wir leicht mit der flachen Hand die Leisten abklopfen. Etwas stärkeres Klopfen verträgt der Po. Danach klopfen wir an der rechten Beinaußenseite nach unten bis zu den Füßen und an der Innenseite wieder hinauf. Zum Abschluss klopfen wir mit den Fingerspitzen die Schädeldecke und nehmen dabei den Ton, der zu hören ist, bewusst wahr. Mit kräftig ausgeschüttelten Händen starten wir in den Tag.

Tipp 2

Gesichtsguss als Frischekick "Für einen Gesichtsguss benötigen wir entweder ein Gießrohr oder wir schrauben den Duschkopf ab. Die Wassertemperatur sollte zwischen 16 und 18 Grad liegen. Wir setzen den Gießstrahl an der rechten Schläfe an und ziehen ihn quer über das Gesicht auf die linke Seite. Nun führen wir den Wasserstrahl über die Nasenwurzel in die rechte Gesichtshälfte und bewegen ihn in Längsstrichen auf und ab. In einem Bogen wechseln wir über die Stirn und die Nasenwurzel auf die linke Seite und verfahren dort genauso. Zum Abschluss umrunden wir das Gesicht dreimal gegen den Uhrzeigersinn und streifen das Wasser mit den Händen ab. Wichtig ist dabei, ruhig weiter zu atmen. Für einen extra Frische-Kick legen wir die nassen Hände kurz in den Nacken."

Tipp 3

Den Beinen Beine machen 15 Minuten pro Tag reichen aus, um den Venen die Arbeit zu erleichtern.

"1. Die Zehenraupe: Wir versuchen uns barfuß im Stehen durch wechselseitiges Anziehen der Zehen fortzubewegen.

2. Füße kippen: Im Sitzen oder Stehen kippen wir die Füße gleichzeitig oder wechselseitig von der Ferse auf die Zehenspitzen.

3. Spannung halten: Im Sitzen halten wir zwischen den Waden einen weichen Ball oder Kissen. Dabei heben wir die (angewinkelten) Beine und senken sie wieder.

4. Klavierspielen: In der Rückenlage heben wir die Beine und spielen mit den Zehen auf einem virtuellen Klavier. Eine gute Übung in dieser Position ist auch das "Radfahren".

5. Treppentanz: Mit beiden Füßen stehen wir mit dem Vorderfuß auf einer Treppenstufe. Die Fersen heben und senken.

6. Igelballmassage: Eine Fußsohlenmassage mit dem Igelball stimuliert die Fußreflexzonen und fördert das körperliche Wohlbefinden."

Tipp 4

Löwenzahn – Superfood aus dem Garten "Seine Bitterstoffe fördern den Appetit und regen sowohl die Galletätigkeit als auch die  Magensaftproduktion an. Zusätzlich wird die Wasser- und Salzausscheidung über die Niere gesteigert. Naturheilkundler empfehlen eine vier- bis sechswöchige Frühjahrskur mit Tee oder Saft zur Rundumstärkung von Stoffwechsel bis Immunsystem. Dafür werden zweimal am Tag ein Teelöffel Löwenzahnblätter kurz aufgekocht und 15 Minuten ziehen gelassen. Außerdem können junge Löwenzahnblätter als leckere und gesunde Ergänzung im Salat gegessen werden".

Tipp 5

Der Knieguss – kalte Entspannung  "Diese Anwendung verstärkt die Durchblutung von Haut und Muskeln, ist ein Gefäßtraining für die Venen, senkt den Blutdruck und ist nicht zuletzt eine hervorragende Beruhigungs- und Einschlafhilfe. Dafür müssen die Füße warm sein. Den Knieguss beginnen wir außen am kleinen Zeh des rechten Beines und führen den Wasserstrahl hinten aufwärts bis eine Handbreit über die Kniekehle. Dort verweilen wir etwa drei Sekunden und fahren danach innen am Bein abwärts. Den gleichen Weg gießen wir – wieder außen beginnend – auf der Beinvorderseite bis etwa eine Handbreit über das Knie. Das linke Bein erfährt die gleiche Zuwendung. Zum Abschluss gießen wir die rechte und die linke Fußsohle ab und sorgen dafür, dass die Füße wieder schön warm werden."

Besondere Zeiten erfordern besondere Maßnahmen. Üblicherweise präsentieren wir Ihnen auf der Termine-Seite Anregungen zur Freizeitgestaltung. Wir legen Ihnen den Besuch von Bädern, Kinos, Museen, Ausstellungen und sonstigen Freizeiteinrichtungen ans Herz. Doch viele dieser Attraktionen bleiben wegen der Corona-Pandemie vorerst geschlossen. Fortan geben wir Ihnen hier nun Anregungen, wie Sie die nächste Zeit trotzdem kurzweilig verbringen können.