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Sport Coronavirus: Halte dich fit mit dem TV Villingen

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Die Kursleiterinnen Sarah Schilling und Lucia Merz haben einige Übungen vorbereitet. Foto: TV Villingen

Die dritte Woche geht zu Ende. Diese steht unter dem Motto "Workout Beweglichkeit/Koordination". Am Freitag steht die Übung "Grätsche" auf dem Programm. 

Das Aufwärmprogramm

Dieses ist individuell frei wählbar. Mobilisieren, Dehnen oder kleine Aufwärm-Einheiten sind erlaubt. 

Das Gesamtkonzept

Verschiedene Übungen aus den ersten beiden Wochen können kombiniert werden. Wichtig ist, den individuellen Gesundheits- und Leistungsstand zu beachten, es dürfen auch Zwischenpausen eingelegt werden. Eine kontrollierte Ausführung ist unbedingt zu beachten.

Grätsche (Tag 5): Ausgangsposition: Setze dich in eine gegrätschte Position, die Fußspitzen zeigen während der gesamten Übung in Richtung Decke, dein Oberkörper ist gerade. So geht es: Nimm deine Hände gerade nach vorne und beuge den Oberkörper so weit es geht in Richtung Boden. Deine Hände ziehen dich dabei immer noch ein kleines Stück weiter zum Boden. Achte darauf, den Oberkörper möglichst gerade zu halten. Während der Übung solltest du eine Dehnung an der Oberschenkelrückseite und an der Innenseite der Oberschenkel spüren. Auch dein Rücken wird lang gestreckt. Atme während der gesamten Übung gleichmäßig weiter.

Wichtig: Die Knie und die Zehenspitzen zeigen während der gesamten Übung in Richtung Decke.

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Cornelia Spitz

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