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Sport Coronavirus: Halte dich fit mit dem TV Villingen

Von
Die Kursleiterinnen Sarah Schilling und Lucia Merz haben einige Übungen vorbereitet. Foto: TV Villingen

Heute geht es weiter mit "Rudern in Bauchlage" (Rückenmuskulatur). Die ersten Übungstage stehen unter dem Motto "Kräftigung".

 Das Aufwärmprogramm

Dieses ist individuell frei wählbar. Mobilisieren, Dehnen oder kleine Aufwärm-Einheiten sind erlaubt.

 Das Gesamtkonzept

Wir werden an jedem Erscheinungstag jeweils eine Übung in Wort, Bild und Video vorstellen. Diese kann jederzeit – genauso wie unsere Begrüßung und ein Aufwärmvideo – auf www.schwabo.de/sport angeschaut werden. Anschließend können/sollen die verschiedenen Übungen kombiniert werden. Wichtig ist, den individuellen Gesundheits- und Leistungsstand zu beachten, es dürfen auch Zwischenpausen eingelegt werden. Eine kontrollierte Ausführung ist unbedingt zu beachten.

 "Rudern in Bauchlage"

Die Ausgangsposition

Für diese Übung legst du dich auf den Bauch. Spanne dein Gesäß an und löse deine Füße und die Arme vom Boden.

So geht es

Ziehe deine Ellbogen Richtung Taille ran und strecke anschließend die Arme wieder lang.

Die Dauer

3 x 30 Sekunden mit zehn Sekunden Pause.

Ihre Redaktion vor Ort Villingen

Cornelia Spitz

Fax: 07721 9187-60

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