Sport in Zeiten des Coronavirus: Die sechste Woche geht weiter. Das Motto lautet "Bodyworkout". Mit Video
Die sechste Woche geht weiter. Diese steht unter dem Motto "Bodyworkout". Am Mittwoch steht die Übung "Frosch" auf dem Programm.
Das Aufwärmprogramm
Dieses ist individuell frei wählbar. Mobilisieren, Dehnen oder kleine Aufwärm-Einheiten sind erlaubt.
Das Gesamtkonzept
Verschiedene Übungen können kombiniert werden. Wichtig ist, den individuellen Gesundheits- und Leistungsstand zu beachten, es dürfen auch Zwischenpausen eingelegt werden. Eine kontrollierte Ausführung ist unbedingt zu beachten.
Frosch-Sprünge – Ausdauer, Beine und unterer Rücken: Ausgangsposition: Öffne deine Beine weit auseinander, die Knie und Fußspitzen zeigen nach außen.
So geht es: Schiebe dein Gesäß nach hinten und neige deinen Oberkörper nach vorne. Berühre dabei mit beiden Händen den Boden. Deine Knie sind dabei gebeugt. Schließe deine Beine durch einen Sprung. Dabei landest du mit leicht gebeugten Knien. Gleichzeitig werden die Arme vor der Brust verschränkt. Der Rücken ist gerade. Bringe dann deine Füße im Sprung wieder weit auseinander und berühre dabei mit den Händen den Boden. Wiederhole diesen Vorgang erneut.
Der Wochenplan
Montag (Tag 1):
Zwei Minuten Aufwärmprogramm – 3 x 30 Sekunden Übung Tag 1 mit je zehn Sekunden Pause zwischen der Übung: Dauer: rund vier Minuten.
Dienstag (Tag 2):
Zwei Minuten Aufwärmen – 3 x 30 Sekunden Übung Tag 1 und 3 x 30 Sekunden Übung Tag 2. Zehn Sekunden Pause zwischen den Übungen. Dauer: sechs Minuten.
Mittwoch (Tag 3):
Zwei Minuten Aufwärmen – 3 x 30 Sekunden Tag 1, 3 x 30 Sekunden Tag 2 und 3 x 30 Sekunden Tag 3. Zehn Sekunden lange Pause zwischen den einzelnen Übungen. Dauer: etwa acht Minuten.
Donnerstag (Tag 4):
Zwei Minuten Aufwärmprogramm – alle Übungen Tag 1 bis 4 je 3 x 30 Sekunden mit zehn Sekunden Pause zwischen den Übungen. Dauer: rund zehn Minuten.
Freitag (Tag 5):
Zwei Minuten Aufwärmen – drei Sätze Übungen Tag 1 bis 4 ohne Pause zwischen den Übungen, anschließend 1 x 30 Sekunden Satzpause, nach den drei Sätzen zehn Minuten lockeres Joggen oder Walken je nach Fitness- und Gesundheitszustand. Dauer: rund 21 Minuten.
