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Sport Coronavirus: Halte dich fit mit dem TV Villingen

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Die Kursleiterinnen Sarah Schilling und Lucia Merz haben einige Übungen vorbereitet. Foto: TV Villingen

 Die zweite Woche steht an. Diese steht unter dem Motto "Ausdauer". Am Dienstag geht es um "seitliche Ausfallschritte mit Kreuzen". Trainiert werden Ausdauer sowie die Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur.

 Das Aufwärmprogramm

Dieses ist individuell frei wählbar. Mobilisieren, Dehnen oder kleine Aufwärm-Einheiten sind erlaubt.

 Das Gesamtkonzept

Wir werden an jedem Erscheinungstag jeweils eine Übung in Wort, Bild und Video vorstellen. Diese kann jederzeit – genauso wie unsere Begrüßung und ein Aufwärmvideo – auf www.schwabo.de/sport angeschaut werden. Anschließend können/sollen die verschiedenen Übungen kombiniert werden. Wichtig ist, den individuellen Gesundheits- und Leistungsstand zu beachten, es dürfen auch Zwischenpausen eingelegt werden. Eine kontrollierte Ausführung ist unbedingt zu beachten.

Seitliche Ausfallschritte mit Kreuzen Bewegungsablauf: Diese Übung beginnt mit einem großen Schritt nach rechts. Nun wird das linke Bein hinter dem rechten Bein gekreuzt. Dabei wird die linke Hand in Richtung des rechten Sprunggelenks geführt. Anschließend geht das linke Bein in einem großen Schritt nach links – das rechte Bein kreuzt entsprechend dahinter. Achte auf eine kontrollierte Ausführung und passe die Geschwindigkeit deinem Trainings- und Gesundheitszustand an. Wer nicht kreuzen darf/kann, der macht abwechselnd einen großen Schritt zur Seite, dann wieder die Beine schließen und einen großen Schritt zur anderen Seite. Wiederhole die Übung jeweils 3 x 30 Sekunden so oft, wie für dich möglich.

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Cornelia Spitz

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Bitte beachten Sie: Die Kommentarfunktion unter einem Artikel wird automatisch nach sieben Tagen geschlossen.

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