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Sport Coronavirus: Halte dich fit mit dem TV Villingen

Von
Die Kursleiterinnen Sarah Schilling und Lucia Merz haben einige Übungen vorbereitet. Foto: TV Villingen

 Die zweite Woche geht weiter. Diese steht unter dem Motto "Ausdauer". Am Donerstag geht es um Twist-Sprünge. Trainiert werden Ausdauer, die gerade Bauchmuskulatur, Beine, Gesäß und Arme.

 Das Aufwärmprogramm

Dieses ist individuell frei wählbar. Mobilisieren, Dehnen oder kleine Aufwärm-Einheiten sind erlaubt.

 Das Gesamtkonzept

Wir werden an jedem Erscheinungstag jeweils eine Übung in Wort, Bild und Video vorstellen. Diese kann jederzeit – genauso wie unsere Begrüßung und ein Aufwärmvideo – auf www.schwabo.de/sport angeschaut werden. Anschließend können/sollen die verschiedenen Übungen kombiniert werden. Wichtig ist, den individuellen Gesundheits- und Leistungsstand zu beachten, es dürfen auch Zwischenpausen eingelegt werden. Eine kontrollierte Ausführung ist unbedingt zu beachten.

Twist-Sprünge Bewegungsablauf: Aufrechter Stand, die Füße sind geschlossen und die Arme werden seitlich vom Körper ausgestreckt. Springe nun mit beiden Beinen kräftig vom Boden ab und drehe die Hüfte leicht nach rechts. Lande mit leicht gebeugten Knien. Kopf und Oberkörper zeigen immer gerade nach vorne. Springe direkt wieder kräftig ab und rotiere die Hüfte nach links. Führe die Bewegung in fließenden, zügigen Bewegungen für 30 Sekunden aus. Achte darauf, dich immer gut abzufedern. Alternative: Wer nicht springen kann/darf, löst lediglich die Fersen. Die Zehenspitzen bleiben am Boden. 

Ihre Redaktion vor Ort Villingen

Cornelia Spitz

Fax: 07721 9187-60

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Bitte beachten Sie: Die Kommentarfunktion unter einem Artikel wird automatisch nach sieben Tagen geschlossen.

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