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Sport Coronavirus: Halte dich fit mit dem TV Villingen

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Die Kursleiterinnen Sarah Schilling und Lucia Merz haben einige Übungen vorbereitet. Foto: TV Villingen

Die zweite Woche steht an. Diese steht unter dem Motto "Ausdauer". Am Mittwoch geht es um eine "Knieheben-Beinheben"–Übung. Trainiert werden Ausdauer, die gerade Bauchmuskulatur, Beine, Gesäß und Arme.

 Das Aufwärmprogramm

Dieses ist individuell frei wählbar. Mobilisieren, Dehnen oder kleine Aufwärm-Einheiten sind erlaubt.

 Das Gesamtkonzept

Wir werden an jedem Erscheinungstag jeweils eine Übung in Wort, Bild und Video vorstellen. Diese kann jederzeit – genauso wie unsere Begrüßung und ein Aufwärmvideo – auf www.schwabo.de/sport angeschaut werden. Anschließend können/sollen die verschiedenen Übungen kombiniert werden. Wichtig ist, den individuellen Gesundheits- und Leistungsstand zu beachten, es dürfen auch Zwischenpausen eingelegt werden. Eine kontrollierte Ausführung ist unbedingt zu beachten.

 "Knieheben-Beinheben"-Übung Bewegungsablauf: Es geht im aufrechten, hüftbreiten Stand los. Die Arme werden über dem Körper gestreckt, die Hände ineinander gelegt. Im Wechsel wird ein Bein nach vorne angehoben, die Arme führen dabei gestreckt von oben zum angehobenen Bein und treffen sich vor dem Körper. Der Körper bleibt die gesamte Zeit aufrecht und unter Spannung. Zu Beginn die Knie anwinkeln, zur Steigerung der Intensität Bein gestreckt nach vorne anheben. Dauer: 3 x 30 Sekunden mit zehn Sekunden Pause.

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Cornelia Spitz

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Bitte beachten Sie: Die Kommentarfunktion unter einem Artikel wird automatisch nach sieben Tagen geschlossen.

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