Am Samstag geht es in unserer Serie um die Wiederholungen der Übungen, die wir in der zweiten Woche vorgestellt haben. Zudem gibt es einen Ernährungstipp. Die zweite Woche stand unter dem Motto "Ausdauer".

 Das Aufwärmprogramm Dieses ist individuell frei wählbar. Mobilisieren, Dehnen oder kleine Aufwärm-Einheiten sind erlaubt.

 Das Gesamtkonzept Wir werden an jedem Erscheinungstag jeweils eine Übung in Wort, Bild und Video vorstellen. Diese kann jederzeit – genauso wie unsere Begrüßung und ein Aufwärmvideo – auf www.schwabo.de/sport angeschaut werden. Anschließend können/sollen die verschiedenen Übungen kombiniert werden. Wichtig ist, den individuellen Gesundheits- und Leistungsstand zu beachten, es dürfen auch Zwischenpausen eingelegt werden. Eine kontrollierte Ausführung ist unbedingt zu beachten.

  Wochen-Workout Die Übungen des Workouts haben wir dir in den letzten Tagen vorgestellt. Heute fassen wir diese Übungen alle zusammen. Hampelmann (Wochen-Challenge), Knieheben/Beinheben, seitliche Ausfallschritte mit Kreuzen, Twist-Sprünge und Seitsprünge mit Knieheben. Führe alle Übungen 3 x 30 Sekunden durch, die Pause passt du deinem Trainingszustand an. Schaue auch in unsere Wochenübersicht. Wir wünschen dir viel Spaß und hoffen, dass du auch in der nächsten Woche wieder dabei ist.

Zwei Minuten Aufwärmprogramm + 3 x 30 Sekunden Wochenchallenge + 3 x 30 Sekunden Übung Tag 2 + 3 x 30 Sekunden Übung Tag 3. Je zehn Sekunden Pause zwischen den Übungen. Dauer: rund acht Minuten.  

MONTAG (Tag 1)

Zwei Minuten Aufwärmprogramm + 3 x 30 Sekunden mit je zehn Sekunden Pause die Wochen-Challenge-Übung. Dauer: rund vier Minuten

DIENSTAG (Tag 2) Zwei Minuten Aufwärmprogramm + 3 x 30 Sekunden Wochenchallenge + 3 x 30 Sekunden Übung Tag 2. Je zehn Sekunden Pause zwischen den Übungen. Dauer: rund sechs Minuten.

 MITTWOCH (Tag 3)

Zwei Minuten Aufwärmprogramm + 3 x 30 Sekunden Wochenchallenge + 3 x 30 Sekunden Übung Tag 2 + 3 x 30 Sekunden Übung Tag 3. Je zehn Sekunden Pause zwischen den Übungen. Dauer: rund acht Minuten.  

DONNERSTAG (Tag 4)

Zwei Minuten Aufwärmprogramm + alle Übungen Tag 1 bis 4 je 3 x 30 Sekunden mit zehn Sekunden Pause zwischen den Übungen. Dauer: Rund zehn Minuten.

FREITAG (Tag 5)

Zwei Minuten Aufwärmprogramm + alle Übungen Tag 1 bis 5 je 3 x 30 Sekunden mit zehn Sekunden Pause zwischen den Übungen. Dauer: etwa zwölf Minuten.

 SAMSTAG (Tag 6)

Zwei Minuten Aufwärmprogramm – drei Sätze Übungen Tag 1 bis 5 ohne Pause zwischen den Übungen, anschließend 1 x 30 Sekunden Satzpause, nach den drei Sätzen zehn Minuten lockeres Joggen oder Walken je nach Fitness- und Gesundheitszustand. Dauer: rund 21 Minuten.

Unser Tipp für den Sonntag: Wiederholung des Workouts vom Samstag. Zudem gibt es am Samstag wieder unseren Ernährungstipp.

Der Ernährungstipp zu unserem Workout

Abwechslungsreich und bunt:

Vitamine und Mineralstoffe sind essenziell, um die Gesundheit und Leistungsfähigkeit des menschlichen Körpers zu erhalten.

Eine gesunde und abwechslungsreiche Ernährung ist die beste Möglichkeit, um fit und gesund zu bleiben.

Ein einfacher Tipp ist, bei jeder Mahlzeit darauf zu achten, Salat und Gemüse mit auf den Teller zu bringen. Dadurch wird der Teller schön bunt und gesund. Wähle möglichst viele frische, unverarbeitete Lebensmittel bei der Zubereitung deiner Speisen. Vollkornprodukte als Beilage halten den Blutzuckerspiegel stabil und machen länger satt. Mageres Fleisch, vegetarische Alternativen aus Soja und Milchprodukte dienen als Eiweißquelle.

Gesunde Fette erhält der Körper durch eine Handvoll Nüssen (zum Beispiel Mandeln, Cashewkerne) oder Fisch (zum Beispiel Lachs, Thunfisch). Obst eignet sich hervorragend als gesunden Nachtisch.

Wie wäre es zum Beispiel mit einem bunten Obstsalat mit einem Esslöffel Mandeln oder Cashewkernen darüber als leckeres Dessert? Wir wünschen guten Appetit.