56 Prozent erholen sich besser auf Reisen. Familienkrach und schlechter Schlaf größte Stressfaktoren.
Pforzheim - Relaxen auf Balkonien statt Ferien an exotischen Stränden ferner Länder: In der Corona-Krise planen viele ihren Sommerurlaub zu Hause. Doch kann man in gewohnter Umgebung genauso gut abschalten? Nein, sagt die Mehrheit der Deutschen laut einer aktuellen forsa-Umfrage im Auftrag der Kaufmännische Krankenkasse (KKH).
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56 Prozent der rund 1000 Befragten erholt sich demnach am besten auf einer Reise. Nur rund ein Drittel gibt hingegen an, dass es keinen Unterschied macht, wo der Urlaub verbracht wird. Und nur acht Prozent sagen, dass sie ihren Akku am besten zu Hause aufladen können. Die gute Nachricht: Reisen innerhalb Deutschlands und in viele EU-Länder sind mittlerweile wieder möglich – sofern die Infektionszahlen keinen weiteren Lockdown erforderlich machen.
Erholungskiller lauern überall
Die schlechte Nachricht: Erholungskiller lauern überall – ob zu Hause oder unterwegs. Für drei Viertel der Befragten steht Streit innerhalb der Familie oder Reisegruppe ganz oben auf der Stress-Skala im Urlaub, gefolgt von schlechten Schlafbedingungen wie einem unbequemen Bett sowie Lärm durch laute Musik oder rücksichtslose Gäste. Eine enttäuschende Qualität der Unterkunft und des Essens können darüber hinaus rund zwei Drittel der Befragten die schönste Zeit des Jahres versalzen. 46 Prozent empfinden außerdem Wetterkapriolen wie große Hitze oder Dauerregen als absolute Stimmungskiller im Urlaub.
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Die Erhebung zeigt aber auch, dass gerade Berufstätigen das Abschalten während der freien Zeit schwer fällt. Demnach empfinden knapp die Hälfte der Befragten berufliche Anrufe oder E-Mails als besonders großen Stressfaktor. Jeden Vierten nerven die Vorbereitungen am Arbeitsplatz vor den freien Tagen und die liegengebliebene Arbeit danach. Die Folge: Jeder Zweite fühlt sich nach seinem Jahresurlaub nur ein paar Tage lang entspannt, bevor ihn der alltägliche Stress wieder fest im Griff hat. Vier Prozent fühlen sich sogar unmittelbar nach dem Wiedereinstieg in Alltag und Arbeitsleben erneut urlaubsreif.
Die KKH empfiehlt Berufstätigen deshalb, für die Zeit der Abwesenheit möglichst eine Vertretung zu organisieren. "Listen Sie außerdem auf, was nach den Ferien erledigt werden muss – das macht den Kopf frei", sagt Siegfried Maier vom KKH. Darüber hinaus ist digitale Entschleunigung wichtig. Wer ständig via WhatsApp und Co. kommuniziert, kann erst recht nicht abschalten. Maier: "Im Urlaub möglichst auf berufliche Mails und Telefonate verzichten."
Nach dem Urlaub nicht gleich am Montag wieder arbeiten
Bis zur letzten Sekunde zu arbeiten und dann sofort ins Auto oder in den Flieger zu steigen kann ebenfalls großen Stress verursachen. Wenn möglich, einen freien Tag vor und nach der Reise einplanen. Und: Am besten nach dem Urlaub nicht an einem Montag, sondern Mitte der Woche mit der Arbeit beginnen. So gelingt der Wiedereinstieg ins Berufsleben deutlich entspannter.
Doch wie erholen sich die Deutschen nun am besten? Für die überwiegende Mehrheit (88 Prozent) stehen häufige Ausflüge in die Natur an erster Stelle. "Das ist auch genau richtig", sagt Maier, "denn für Körper und Psyche ist regelmäßige körperliche Betätigung erholsam und gesund".
Rund drei Viertel der Befragten relaxen außerdem besonders gut, wenn sie Neues entdecken können. "Erholung kommt auch dann zustande, wenn wir aus unseren Routinen ausbrechen", erläutert Maier. Laut der Umfrage können Männer eher als Frauen ihren Akku aufladen, wenn sie körperlich aktiv sind. Für Frauen haben hingegen Kunst und Kultur sowie Wellnessanwendungen mehr Erholungspotenzial.
Daheim-Gebliebenen rät Siegfried Maier darüber hinaus, Liegengebliebenes auch liegen zu lassen: "Nicht die Urlaubszeit damit verbringen, alles zu erledigen, was man vorher nicht geschafft hat, sondern sich auf das Wichtige konzentrieren: die Seele baumeln lassen, zur Ruhe kommen, Spaß haben, Energie tanken."