Anzeige - Hilfe und Pflege im Alter Krafttraining vermeidet Muskelabbau

SBO, 23.04.2011 00:00 Uhr
Kräftige Arme, straffer Körper: Für Krafttraining gibt es keine Altersgrenze. Foto: Jörg Lange

Stärkt Bänder, Sehnen und Gelenke / Schützt vor Stürzen im Alter

Kraftsport kann Senioren vor Stürzen schützen. Das Training verhindere, dass die Muskelmasse abnimmt. Außerdem stärke es Bänder, Sehnen und Gelenke und verbessere die Koordination, sagt der Orthopäde und Unfallchirurg Prof. Frank Mayer von der Universität Potsdam. Er rät, mehrmals pro Woche zu trainieren. Sinnvoll seien dreimal 12 bis 15 Wiederholungen pro Muskelgruppe und vorheriges Aufwärmen.

Die Trainingsintensität sollte bei 60 bis 85 Prozent der Maximalkraft liegen, empfiehlt Mayer in der Zeitschrift »HausArzt PatientenMagazin « (1. Quartal 2012).

Dazu lasse man sich am besten zu Beginn in einem Fitnesscenter oder Sportverein ein Trainingsprogramm erstellen. Senioren sollten aber vorher ihren Hausarzt fragen, ob sie sich körperlich belasten dürfen. Das gelte vor allem, wenn sie schon gesundheitliche Probleme haben.

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